试论如何消除恐惧心理 | | 作者：张仲梅 内容来源： 赤水市元厚小学 |
所谓“恐惧”是指人在“可怕情景”影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心，使自己无法抑制自己的情绪。所谓“可怕情景”，并没有什么绝对的衡量标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。大到地震的突然爆发、楼房失火、战争的混乱，小到自己的宠物病故、亲手养大的小花枯萎、白天看的一部恐吓片，都可使人处于恐怖之中。现就笔者在一线工作时的一些亲身经历谈谈自己的一点粗浅想法。
我是一名初踏小学讲坛的教育工作者，在我的教学过程中，我很注重儿童的心理变化，不管是他们在学校发生的一系列小小纠纷、还是他们的生活中出现了意外，这都会大大的影响他们的情绪。所谓情绪：既是对刺激物的一种反应，又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。从而对人的身心健康危害造成很大的危害，而这种最大的最大结果即是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化，引起自己的恐惧心理。
当恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴巴发干、浑身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。本班有一名学生，原是一名健康活泼的孩子，但由于近年来父母感情不和，三句话不合，随即大打出手。孩子在这种环境下成长，久而久之便产生了一种恐惧的心理。有一次，我班的一名学生带了三元零用钱到学校，被该同学悄悄的拿走，当时我把她带到我的办公室，才刚刚问了一句：“听某某同学说你拿了他的钱，是吗？”她随即全身开始发抖、头上冒冷汗，用颤抖的声音说：“我的钱已经用了，我明天拿来还他就是了嘛！别打我．．．．．．别打我……”这让我感触很深,这是怎样的一个孩子啊?从那以后，我发现她不管是在上课回答问题，还是课间的玩耍中，都反应出特别的迟钝、性格孤僻。
恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如前几天电视里面报道在广东省汕头市发生的一场旅馆失火中，多少人丢了性命，我想那不仅仅是旅馆在装修上的不合格、经营上的不合法、老板在发生火灾时的援救不急时，疏散人群的方式方法不合理。我个人认为住在旅馆的人心理也有很大一方面的影响因素，在当时的情况下他们都显得异常慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，火灾过后遗留在现场跑掉的拖鞋，跑不出去就跳楼，且有人被活活踩死，本是求生。弄到最后却让本来不会丧命的因此而丢了性命。
那么，我们到底应该怎样消除恐惧的情绪呢?
人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的，也是极不现实的。但是，既然恐惧是客观刺激的反应，就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化因而来消除自己的恐惧心理。因此，笔者认为可从以下几方面进行考虑：
一、树立正确的人生观。
人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自恃。“无私才能无畏”，只有树立以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。只有拥有了健康的心理，才能实现自身的发展、体现人生的价值。
二、回避可怕情景。
碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪就会很快缓和下来。如我们在路上行走时正好遇见出车祸，而你自己本身就很怕死人的场面，有昏血的反应，那就不要硬撑着让自己去看。到时候回去天天做恶梦，让自己昏倒在现场那岂不是自找苦吃，要让自己尽量能避开一切。
三、习惯可怕情景。
如果有些情景是你平心静气去面对的，那对于你所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。那么久而久之你也就战胜了自己，还有什么是自己不能做的呢？还有什么是自己所不能做的呢？所谓“天下无难事，只怕有心人”也就是此道理吧！
四、学习有关知识。
人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然之中恐惧情绪就会得到缓解。我童年时经常听大人给我们讲“鬼火”的故事，当时只要看到夜晚那些闪来闪去的亮光，就会吓的一个晚上都无法入睡，紧紧拽着妈妈的衣角，生怕一不小心就被“鬼魂缠身”了。长大了、上学了慢慢的知识积累才知道，那只是父母吓唬不乖孩子的技俩，其实那只是一种自然现象，磷在温度过高时产生的一种自燃现象，而非小时自己感觉的那种无端的可怕。有些东些只要自己明白了，并不是像我们想象的那么神秘、那么高深。
五、强化训练直接动作。
这是一种自己主动的、积极的去接触恐惧的东西从而达到消除恐惧的方法。例如，害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话；觉得这项工作自己做不好，那么就要更努力的去做，让别人信服你。
以上这些只是我在生活中的一些小小经历，从而得出的一些粗浅的归结、想法。我们也要知道恐惧的形成，并不是一天两天的事情，那是一个漫长的过程，要消除这种心理，只有我们在生活中不断尝试，我想只要按以上此种方法持之以恒，必会获得疗效。 |
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